- エリア 若葉町
不調を感じていても病名を診断されるほどではない状態を“未病”といいます。こうした心身のバランスの崩れを少しでもやわらげられたら…。「自宅で5分！」は、毎回、自宅でかんたんにできる健康習慣づくりをお届けします！
教えてくれる人 小笠原 好野 さん
■Profile
日本鍼灸理療専門学校卒業後、昭和59年あん摩マッサージ指圧師免許取得。昭和61年、はり師・きゅう師免許取得。
立川市若葉町に、ご主人の小笠原和彦さんが院長をつとめる「おおぞらはり治療院」を開設。穏やかに患者さんを受け止める院長と明るく応援してくださる奥様の好野さん、地元だけでなく、地方からの来院も多い人気の治療院です。
今回の「自宅で5分！」は、自宅で、出先でいつでもできるストレッチをお届けします。教えてくれるのは、前回に引き続き「おおぞらはり治療院」の小笠原好野さん。ご自身も実践しているお手軽ストレッチをご紹介いただきました！
同じ姿勢は要注意！
こまめなストレッチで身体を軽く
小笠原さん：うちにいらしてくださる患者さんの多くが50代～80代の中～高齢の方なんです。そうした方々に鍼灸治療とは別に、今、やっておいたほうがいいことをアドバイスしています。若い方と違ってトレーニングをして体を鍛えるというよりは、今の体型や姿勢を保って、健康的に活動し続けるためのアドバイスですね。
来院される方のもつお悩みの多くは、腰痛や肩こり、関節痛なんですが、これらは、同じ姿勢で長時間の作業をされていることからくる痛みが多いです。ただ、そうはいっても一日中パソコンに向かってデスクワークをする会社員さんですとか、少し前かがみになって作業しなければならない印刷屋さんなど、どうしても同じ姿勢を撮り続けなければならない方も多いです。そうした方々に向けて、とてもかんたんなストレッチをお教えしています。
① 固まった姿勢をリセットする「ねじりストレッチ」
小笠原さん：このストレッチは、本当にかんたん。ランチタイムやトイレに行ったときなどに、パッとできますよ。
| ① まず足を肩幅くらいに開いてまっすぐ立ち、両手を上げてそのまま上半身を右方向にひねります。 |
| ② 上を向き、そのまま10秒カウントします。 |
| ③ 掌が反対方向になるように手首をひねってさらに10秒カウントします。 |
| ④ 手をおろして正面を向き、再び両手を挙げて上半身を左方向にひねります。 |
| ⑤ 上を向いて10秒カウントし、掌が反対方向になるように手首をひねってさらに10秒カウントして終了です。 |
では、動画を参考にやってみてください。
編集部：ほんの数十秒なんですが、なんだかすっきりしますね！
小笠原さん：ふだんの生活で、上を向くことや身体をねじることってほとんどないと思うんですよ。固まった筋肉がのびて、血流もよくなり、気分もリフレッシュしますよね。私は、トイレに行ったらこのストレッチをするって決めてるんです。タイミングを決めないと忘れちゃうんで、みなさんも、ご自分のやりやすいタイミングを決めるといいと思いますよ。
小笠原さん：ふだんの生活で、上を向くことや身体をねじることってほとんどないと思うんですよ。固まった筋肉がのびて、血流もよくなり、気分もリフレッシュしますよね。私は、トイレに行ったらこのストレッチをするって決めてるんです。タイミングを決めないと忘れちゃうんで、みなさんも、ご自分のやりやすいタイミングを決めるといいと思いますよ。
② 肩こりさんにおすすめの「肩回しストレッチ」
小笠原好野さん：デスクワークに限らず慢性的な肩こりに悩む方は多いですね。首、肩まわりにおすすめなのが、次の肩を回すストレッチです。よく、両手を肩において肘を大きく回すストレッチがありますが、これは肩関節だけしか回りませんので、動かす範囲が限定されます。ご紹介するストレッチは、首の根本から肩甲骨までを動かしますので、筋肉や腱の可動域も広がり、終わった後のすっきり感はだんぜん違うと思います。
| ① 足は肩幅程度に開き、両手を手の甲が背中の腰のあたりにつくように置きます。 |
| ② 軽く上を向き、まず肩を上げてから肩甲骨を大きくゆっくり10回ほど回します。 |
では、動画を参考にやってみてください。
編集部：要領をつかむまで、少し時間かかるかもしれませんが、確かに肩甲骨を動かすと、血流がよくなるような気がします！ 少しポカポカしてきました。
小笠原さん：このストレッチをすると、背筋ものびて姿勢がよくなりますよね。椅子に座っていてもできますから、お仕事中でも、同じ姿勢が続いたなと思ったら肩回しストレッチをすると、気分転換にもなりますよ。
こうしたストレッチは、私は整体をやっていた知識からお伝えしているんですけど、うちに来る患者さんを見てますとね、職業がわかっちゃうことがよくあるんですよ。以前、腰痛でいらした方の立ち方とか歩き方を見てましたら、猫背気味なんで、「お仕事は印刷関係ですか？」って伺ったら、まさにぴったりでした。患者さんもびっくりしてましたけど、ふだん長く同じ姿勢でいると、どうしても姿勢が変化してくるんですよね。そのせいで、肩こり、腰痛、あるいはどこかの関節に負担がかかって痛みを生じたりします。ですので、気がついたら、今日お教えしたかんたんなストレッチをやってみてほしいです。
小笠原さん：このストレッチをすると、背筋ものびて姿勢がよくなりますよね。椅子に座っていてもできますから、お仕事中でも、同じ姿勢が続いたなと思ったら肩回しストレッチをすると、気分転換にもなりますよ。
こうしたストレッチは、私は整体をやっていた知識からお伝えしているんですけど、うちに来る患者さんを見てますとね、職業がわかっちゃうことがよくあるんですよ。以前、腰痛でいらした方の立ち方とか歩き方を見てましたら、猫背気味なんで、「お仕事は印刷関係ですか？」って伺ったら、まさにぴったりでした。患者さんもびっくりしてましたけど、ふだん長く同じ姿勢でいると、どうしても姿勢が変化してくるんですよね。そのせいで、肩こり、腰痛、あるいはどこかの関節に負担がかかって痛みを生じたりします。ですので、気がついたら、今日お教えしたかんたんなストレッチをやってみてほしいです。
編集部より
今日教えていただいたストレッチは、本来の鍼灸治療のほかに、小笠原さんが必要と思った患者さんにサービスでお伝えされているそうです。小笠原さん自身も実践しているストレッチですから、効果は体験済み。どこまでも患者さんのためにご自身の知識を活用されているところが、素晴らしいなぁと感じました。
前回、針治療の不思議な話は次回に…と前振りをしましたが、ごめんなさい（💦）そのお話はまた今度にさせていただきます。
春を迎え、季節の変わり目は体調も変わりやすいです。小笠原さんのストレッチで身体も心もリフレッシュして素敵な春を満喫してください！
| 名称 | おおぞらはり治療院 |
|---|---|
| 所在地 | 〒190-0001 立川市若葉町4丁目1-1 エクセルM206 |
| TEL | 042-508-3421 |
| 営業時間 | 9:30～11:30、15:30～18:30 |
| 定休日 | 完全予約制 |
| 備考欄 | 施術料：初診料 なし 大人 4,000円 中学生～専門・大学生 2,500円 ０歳～小学生 1,500円 |