自宅で5分！

不調を感じていても病名を診断されるほどではない状態を“未病”といいます。こうした心身のバランスの崩れを少しでもやわらげられたら…。「自宅で5分！」は、毎回、自宅でかんたんにできる健康習慣づくりをお届けします！

小笠原さん：その姿勢でもう一度横を向いてみてください。首がひきつる感じがなく、らくに横を向けるはずですよ。

編集部：はい、びっくりするほど変わります！
小笠原さん：この姿勢を1日のうちに何度もやってみてください。私はまず朝一番にやって、その後はトイレに行くタイミングでやるようにしています。身体が正しい姿勢を覚えるように何度もやることがポイントです。習慣にするには、ご自分にとってやりやすい時間やタイミングを見つけることですね。

小笠原さん：膝が悪い方は負担がかかるので、しないほうがいいですね。

編集部：私は両脚のかかとがつかないです！

小笠原さん：でしたら、できるだけくっつけるように意識して座ってみてください。

編集部：足の甲がつりそうです（涙）。

小笠原さん：無理せずに、毎日少しずつチャレンジしていると、できるようになってきますよ。
また、正座をして踵がつかない方は、足関節が硬くなってる可能性があります。
それは普段の生活で、スリッパを履く時間が長かったり、歩行時に踵を地面につけて、つま先を上にあげて歩行する習慣がない方に多いようです。そうした方は、股関節や膝関節、下肢の筋肉、腱が固くなりやすく、股関節痛、膝関節痛にも繋がりやすいので、普段から足関節を動かす動作を意識することがとても大切です。