自宅で5分！

富士さん：誰もが一度はやったことがあるのが腕立て伏せだと思います。じつは、腕立て伏せって腕を鍛えるだけじゃないんですよ。二の腕はもちろんですが、胸、肩、体幹の、計4ヵ所の筋肉を鍛えることができる優れたトレーニングなんです。
この腕立て伏せをすることで、男性なら厚い胸板やたくましい腕、女性ならバストアップや引き締まった二の腕を手に入れることができます。男性はきっと胸板の厚みってほしいと思うんですよ。スーツ姿がきまりますよね。女性の悩みで多い、二の腕のたるみも改善することができるので、少しきついですけどおすすめのトレーニングです。胸をはって姿勢を正すと若々しく健康的に見えますので、ぜひ、チャレンジしてみてください。
 
では、さっそくはじめてみましょう。

では、動画を参考に一緒にやってみましょう！ ポイントは、体が一直線になるように姿勢を保つことと、横から見た時に、肩の下に手がくるようにすることです！

富士さん：トレーニング初心者は、できる回数からで大丈夫です。女性なら5回でも十分。できるようになってきたら回数を増やし、10回を1セットにして2～3セットをやってみましょう！
それでもキツイ！という場合は、こんな方法がおすすめです。

富士さん：腕立て伏せって、じつは奥が深いんですよ。基本の姿勢でやれば、二の腕、肩、胸、体幹にききますし、少し変えると以下のように効果を与える場所が変わります。

バリエーション例
・手の幅を広げる→胸の筋肉をより鍛える。
・手の幅を狭くする→二の腕により負荷がかかる。
※ただし、初心者は、基本の形を覚えてからでないと、関節を痛める原因になりかねないので、注意してください。

富士さん：お仲間もいらしていつも楽しそうにトレーニングされてますよね。

小林さん：ここで知り合った人がいっぱいいるよ。若い人も同年代もね。そうそう、ここにはね大先輩がいてさ、今年92歳なんだよね。だから僕の目標は彼と同じ92歳まで筋トレすることと、80歳まで2000メートル泳ぐことなんだよ。

編集部：すごい！ 小林さんは姿勢もよくて年齢を感じさせませんよね。失礼ですが…。

小林さん：75歳。さっき測ったけど体脂肪が10.3％だった。トレーニングを始めてから体重は5㎏ぐらい減ったかな。痩せることが目標じゃなくて、体力維持だから自分のペースで楽しんでますね。
今後も富士さんにお世話になると思うので、よろしくお願いします！

今回は、みなさんおなじみの腕立て伏せでした。正しい姿勢でやるとより効果的になるんだなぁと実感。毎回、取材しながら自分もトライしますが、運動していない私にはキツイ運動ばかり…。でも、富士さんが「あ、今の感じすごくいいですね！」と応援してくれるので、うれしくなります。自宅トレのときも、誰かに応援してもらっているイメージをもつのもいいかもしれませんね！ 腕立て伏せが終わったあと、立ち上がると自然と胸をはっている自分に気がつきます。姿勢がよくなると何だかがんばる意欲がわいてくるから不思議です。心と身体ってつながっているって実感します。では、次回もお楽しみに！