自宅で5分！

富士さん：１セット10回として、２～３セットできればOKです。では、動画を参考に一緒にやってみましょう。

編集部：足を前後に広げてしゃがむのって、よろけますね！ 確かに体幹鍛えられそうです！

富士さん：これもポイントは、上体を倒さないようにすることと、前に出した足で体重を支えることです。前に出した側のお尻の筋肉が伸び縮みする感覚がわかれば、ばっちりです！
10回やったら前後の足を変えてさらに10回、これをワンセットに、できるセット数から始めましょう。呼吸のタイミングは、ワイドスクワットと同じです。
では、動画を参考にしてチャレンジしてみてください。

富士さん：２つ目のスプリットスクワットが簡単にできた方は、ブルガリアンスクワットに挑戦してみましょう。こちらはご自宅にある椅子などを利用します。

編集部：今回はスクワットの応用編を3つ教えていただきました。前回もお伝えしましたが、富士さんが「今のいいですね！」「できてますよ」と、いつもやさしく教えてくださるので、モチベーションが上がります！

富士さん：トレーニングを始める方は、みなさんそれぞれの目標があると思うんですね。やせたいとか、体力を維持したいとか、筋肉をつけたいとか。利用者さんと話しながら、目標をつかんで、その目標を応援できるよう教えています。
 
でも私は、パーソナルトレーナーは、教えるというより、一人ひとりのいいところを見つけてあげる仕事かなと思っているんです。まだ筋力はそれほどなくても、姿勢がちゃんとできていれば、そこをほめて伸ばす。筋力は次第についてきますからね。メンタル面もそうですね。私も経験あるんですが、自分の体型に自信がなくて暗くなりがちな人もいます。そうした人には、ゆっくりと寄り添いながら、自信がもてるように「いいですね、うまいです！」と声をかけています。

編集部：パーソナルトレーナーという仕事は、みなさんの応援団なんですね。

富士さん：はい、みなさんが満足のいく結果を出せるように、がんばっています。