自宅で5分！

富士さん：皆さん、トレーニングは順調ですか？　楽しく健康的に体作りはできていますでしょうか。私は、食欲の秋と絶賛奮闘中です（汗）。
さて、第7回はトレーニングの補助的な道具であるゴムチューブを使います。
今回使うゴムチューブは、幅約10ｃｍ、外径約30ｃｍのバンドタイプのものです。ゴムの硬さは色々あり、初心者には柔らかめのものがおすすめです。ネット通販ですと異なる強度のバンドの5本セットがだいたい1000円前後で入手できます。

まずは、ゴムチューブを使ったトレーニングのメリット、デメリットを見ていきましょう。

　◎メリット
　1．ケガのリスクが少ない
　2．安価で手軽に入手できる
　3．持ち運びしやすい

　◎デメリット
　1．強度の調整が難しい
　2．筋肥大にはやや不向き

富士さん：ゴムチューブは、自分の力によって伸び縮みをコントロールしますから、無理なくトレーニングできます。また、ダンベルを持っていてうっかり足にぶつけたり、落としたりということもないので、ケガのリスクが少ないところがメリットです。100円ショップなどでも売っていますから、初めての人にも手にしやすいツールといえますね。軽いし小さくたためますので持ち運びでき、自宅以外でもトレーニングできるというメリットがあります。

反対にデメリットは、ゴムの強度選びが難しいというところがまずあります。ゴムが硬すぎると初心者には伸ばしづらくなります。もう1点は、筋肉を鍛えるには、やや不向きです。筋肉を大きくしたい場合は、やはり重量の負荷をかけるほうが効果的ですが、逆を言えば、筋力に自信がない人、筋肉をつけるよりも体幹を鍛え、バランスの良い体づくりを目指す人にはおすすめのトレーニングです。
では、実際のトレーニングを始めてみましょう。

富士さん：クラムシェルは、お尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。初心者は、柔らかめのゴムを選んでください。
まずは動画をご覧ください。

編集部：バックキックは、ふだんは鍛えにくいももの裏側を鍛える種目です。ゴムチューブで負荷をかけることで、無理なく鍛えられます。
これは、動画で見てみましょう。

富士さん：バックキックという名のとおり、後ろに向けて蹴る動作です。硬いゴムバンドですと足を伸ばしづらいので、初めは柔らかめのバンドを選ぶとやりやすいですよ。こちらも片足10回を1セットに、両足で2～3セットを目指しましょう。